فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد أكسدة قوي وهو ضروري سواء للحامل أو غيرها. على الرغم من كونه معززًا للمناعة معروفًا ، إلا أن فيتامين C يلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو الجنين وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
مع وضع كل هذه الفوائد في الاعتبار ، قد تتساءل عما إذا كان يجب تناول مكمل فيتامين سي أثناء الحمل - خاصة إذا كنت تأمل في تقوية جهاز المناعة لديك خلال موسم البرد والإنفلونزا.
هنا ، دليلك الكامل لفيتامين C ، بما في ذلك مقدار ما تحتاجه الأمهات والأطعمة الغنية بـ C التي يمكن أن تفيد جسمك (وطفلك).
لماذا يعتبر فيتامين سي مهمًا أثناء الحمل؟
فيتامين سي ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربزيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء نحتاجه كل يوم ، وفترة الحمل ليس استثناءً. لا يمكن لجسم الإنسان تخزين فيتامين سي ، لذلك ستحتاج إلى إمدادات جديدة من فيتامين سي يوميًا.أثناء الحمل ، يعتبر فيتامين سي أمرًا حيويًا لكل من الأم والطفل. فمن فوائد فيتامين سي إصلاح الأنسجة والتئام الجروح ، كما أنه يساعد على نمو عظام الجنين وأسنانه أيضًا. يساعد فيتامين سي أيضًا في إنتاج الكولاجين في الجسم ، ويساعد على تقوية المناعة ، وفوق كل ذلك ، يحسن قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
تربط بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم أثناء الحمل وبين تسمم الحمل ، ولهذا السبب من المهم للغاية التأكد من أنك تستهلكين ما يكفي من فيتامين سي.
ما مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل؟
يجب على النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكبر الحصول على حوالي 85 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا.للتوضيح أكثر فإن كوبًا من 6 أونصات من الفراولة سيوفر أكثر من ضعف حاجتك اليومية من فيتامين سي. حاول دمج ثلاث حصص من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي يوميًا وستكون بصحة جيدة.أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحوامل
عندما تسمع عبارة "فيتامين سي" ، فمن المحتمل أن تعتقد أنه البرتقال - ولكن يمكنك أيضًا النظر إلى ما وراء الفاكهة الحمضية وعصيرها إلى العديد من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات اللذيذة.ضع في اعتبارك أن فيتامين سي لا يصمد جيدًا عند طهيه ، لذا حاول أن تأكل بعض أطعمة فيتامين سي الخاصة بك نيئة كل يوم. فيما يلي بعض الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين سي للحامل:
- الفلفل الأحمر: 95 مجم من فيتامين سي لكل نصف كوب نيء
- عصير برتقال: 93 مجم من فيتامين سي لكل نصف كوب
- البرتقال: 70 مجم من فيتامين سي لكل ثمرة متوسطة الحجم
- عصير الجريب فروت: 70 مجم من فيتامين سي لكل نصف كوب
- الكيوي: 64 مجم من فيتامين سي لكل ثمرة متوسطة الحجم
- الفلفل الأخضر: 60 مجم من فيتامين سي لكل نصف كوب نيء
- البروكلي: 51 مجم من فيتامين سي لكل ½ كوب مطبوخ
- الفراولة: 49 مجم من فيتامين سي لكل 1/2 كوب شرائح
- كرنب بروكسل: 48 مجم من فيتامين سي لكل كوب مطبوخ
- الجريب فروت: 39 مجم من فيتامين سي لكل نصف ثمرة متوسطة الحجم
أهم الفيتامينات للمرأة الحامل
تعرف معنا في هذا الفيديو على أسماء فيتامينات هامة للحامل في الشهر الأول أو الرابع أو الخامس والسابع من الحمل, وماهي الفيتامينات التي تزيد من وزن الجنين:
هل يمكنك تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل؟
قد تتساءل الحامل عما إذا كان من الآمن - أو من الضروري - تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل ، خاصة إذا كانت تأمل في تقوية المناعة خلال موسم البرد والإنفلونزا. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، من السهل نسبيًا الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي الجيد قبل الولادة.إن أحدث الأبحاث حول تناول فيتامين سي أثناء الحمل مختلطة ومحدودة ، ولا توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل. في حال القلق من الحصول على الكمية الكافية من فيتامين سي أثناء الحمل يمكن سؤال الطبيب الأخصائي عن مكملات فيتامين سي وجرعتها المناسبة لك.
الخلاصة
فيتامين سي هو فيتامين ضروري جداً للانسان بشكل عام وللحامل بشكل خاص, وذلك للمساعدة في تشكل الجنين وتقوية المناعة ونمو العظام والأسنان الخاصة بالجنين.
الأفضل دوماً الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين سي بالنسبة للحامل من الأطعمة والأغذية مثل البروكلي والفراولة والبرتقال والكرنب... ولا يجب تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل الا باذن من الطبيب المختص.
شاركونا تعليقاتكم واستفساراتكم على موقع رحى وسنجيب عليكم في التعليقات أسفل المقال.
د. محمد عبد الرحيم
المصدر: Grin Guide